10 beste oefeningen om de borstomvang snel thuis te verkleinen
Borsten zijn een integraal onderdeel van een vrouwelijk lichaam en definiëren vrouwelijkheid. Hoewel grotere borsten altijd zijn verheerlijkt in poëzie en films, is de realiteit verre van waar! Alleen een vrouw met een zware buste zal de dagelijkse strijd die ze ondergaat, begrijpen. Als jij een van degenen bent die denkt dat het hebben van grote borsten een vloek is, dan moet je deze oefeningen leren om de borstomvang te verkleinen!
Ja! Oefeningen helpen je borsten te laten krimpen en de normaliteit in je leven te herstellen. Een gerichte training kan de borstspieren versterken en aanspannen. Naast stevigheid kunt u ook een gewenste 'lift' in uw buste opmerken die uw lichaam definieert.
Wat veroorzaakt grotere borsten?
De ontwikkeling van borsten gebeurt als een reactie op de hormonale veranderingen in het lichaam. Tijdens de puberteit of zwangerschap nemen de oestrogeen- en progesteronspiegels in het lichaam drastisch toe. Dit leidt tot een groei van uw borstomvang en het aantal kanalen daarin. Bij sommige vrouwen worden de borsten uitzonderlijk groot, wat zwaar gevoel en pijn veroorzaakt.
Andere factoren die tot dit probleem leiden zijn:
- Knobbeltjes in de borsten
- Borstvoeding
- Hormonale medicijnen
- Infecties
- Borstkanker
NOTITIE: Neem in dergelijke gevallen contact op met een arts voordat u deze oefeningen voor borstverkleining gaat proberen.
Eenvoudige en effectieve oefeningen om de borstomvang te verkleinen:
Laten we nu eens kijken naar 10 eenvoudige en beste oefeningen om de borstomvang thuis te verkleinen:
1. Muurpers:
Muurpers is een van de eenvoudigste oefeningen die u overal kunt doen. Het enige wat je nodig hebt, is een muur om aan de slag te gaan. Het proces is vergelijkbaar met dat van een gewone push-up, maar hier doe je het in een staande positie. Deze oefening versterkt de borstspieren en verbrandt het vet in je borsten en oksels. U kunt binnen 1 week een verbetering opmerken als u het elke dag uitvoert.
Stappen om uit te voeren:
- Ga met je gezicht naar de muur staan en ga op iets meer dan een armlengte afstand staan.
- Maak een comfortabele houding, waarschijnlijk een paar centimeter tussen jou en de muur.
- Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats uw handpalmen plat tegen de muur op schouderhoogte, ongeveer schouder-
- breedte uit elkaar.
- Houd uw voeten stevig op de grond. Til of schuif uw voeten niet tijdens de oefening.
- Buig nu je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de muur zakken
- Verlaag jezelf tot vier.
- Adem in terwijl je jezelf laat zakken.
- Houd uw rug en heupen recht terwijl u zich laat zakken.
2. Opdrukoefeningen:
Push-ups kunnen uw borstspieren versterken en de omvang van uw borsten verkleinen. Ze spannen ook het gebied aan en voorkomen een doorhangend uiterlijk. Push-ups alleen kunnen echter geen wonderen doen. Ze moeten worden gecombineerd met andere vormen van cardio- en krachttraining om het algehele lichaamsvet te verminderen en een zichtbaar verschil in uw borstomvang te verminderen.
Stappen om uit te voeren:
- Leg je handen naast de schouder en ga plat op de rubberen mat liggen. Dit kunt u ook doen op een houten vloer.
- Probeer nu het lichaam op je knieën te duwen. Trek hierna je buik naar binnen. Probeer altijd het lichaam in een rechte lijn te houden.
- Duw uw lichaam weer naar beneden nadat u een paar seconden in de positie bent gebleven. Deze push-upoefening is de beste thuisoefening om de borstomvang te verkleinen.
- Dit is over het algemeen de beste borstverkleining tijdens het sporten.
3. Gebogen knie-push-up:
Dit is een aangepaste versie van een push-up. In plaats van plat te liggen, buig je je knieën om de oefening uit te voeren. Net als de conventionele push-ups, versterkt een gebogen knie ook uw borstspieren en maakt ze steviger. Het is een rigoureuze oefening en zal u ertoe dwingen aanzienlijke calorieën te verliezen.
Stappen om uit te voeren:
- Ga op je buik liggen en leg je handen onder de schouders.
- Buig de onderbenen achter het lichaam en houd de enkels gekruist.
- Strek de armen om het lichaam omhoog te duwen, buig dan langzaam je armen en laat het lichaam naar de grond zakken. Druk je lichaam weer omhoog.
- Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Bekijk meer: Oefeningen voor borstvergroting
4. Cardiotraining:
Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen en aerobics kunnen u helpen om al het vet in het lichaam kwijt te raken. Ze stimuleren je metabolisme en verbranden snel je calorieën om een merkbaar verschil te zien. Door ze samen met push-ups en krachttraining uit te voeren, kan de maat van je borst veranderen en ze kleiner maar steviger laten lijken!
5. Been omhoog:
De Leg-raise-oefening doet veel meer dan het verkleinen van uw borsten. Het kan uw buikspieren versterken en de slappe borsten onder controle houden. Deze eenvoudige oefening voor het verminderen van de borsten kan goede resultaten opleveren zonder naar de sportschool te gaan. Volg deze stappen om te weten hoe u dit moet doen:
Stappen om uit te voeren:
- Ga plat op de grond liggen en leg de armen langs je lichaam.
- Trek de buikspieren in de wervelkolom. Adem in en til de benen van de grond, terwijl je de knieën gestrekt houdt.
- Houd de billen op de grond en houd een paar seconden je adem in. Adem dan uit en laat je benen op de grond zakken.
- Herhaal deze training vijf tot tien keer. Het is de beste borstverkleiningsoefening en geeft een perfecte vorm aan uw borst als u dit regelmatig doet.
6. Schouder haalt zijn schouders op:
Schouderophalen is ongetwijfeld een van de meest effectieve oefeningen om uw cupmaat te verkleinen. Het duwt de spieren naar binnen en versterkt ze. Als je regelmatig oefent, kun je een strakke buste zien die er ook parmantig uitziet. Schouderophalen kan beter worden uitgevoerd met een halter of zelfs een gevulde waterfles om wat gewichten toe te voegen.
Stappen om uit te voeren:
- Sta eerst en vooral rechtop en haal dan je schouders op terwijl je je schouders bijna recht houdt, zodat ze je oorlel raken.
- Je ellebogen moeten ook recht zijn en houd je handen langs je bovenbeen. Hiermee hoef je geen schouderrollen te doen; alleen de eenvoudige schouderophalen doet het prima.
7. Rechtopstaande rijen:
Dit is de beste oefening om de borstomvang op natuurlijke wijze te verkleinen. Bij de volgende borstverkleining moet u weer rechtop staan, maar deze keer met uw voeten uit elkaar. Hoewel het er eenvoudig uitziet, kan de oefening een uitdaging zijn om uit te voeren. Dus beginners moeten het met de nodige voorzichtigheid doen.
Stappen om uit te voeren:
- Steek uw hand omhoog en plaats deze recht voor uw dijen. Dit zorgt voor enige druk op uw handen en schouders.
- Trek uw hand omhoog met het gewicht dat u vasthoudt en volg uw lichaamsfiguur dienovereenkomstig.
- Uw ellebogen moeten altijd hoger zijn dan uw handen wanneer u deze oefening doet.
Bekijk meer: Oefeningen voor het aanhalen van de borsten
8. Anterieure Front Raises:
De volgende oefening voor borstverkleining maakt gebruik van een halter of gewichten in beide handen. Door uw handen geïsoleerd op en neer te bewegen, versterkt de oefening uw schouderspieren en worden uw borsten sterker.
Stappen om uit te voeren:
- Het bereik van je hand moet rond je schouderhoogte zijn, en je arm moet dit keer parallel aan de grond zijn.
- U hoeft zich dus geen zorgen te maken over het houden van uw elleboog uit uw hand of hoger dan dat voor de goede orde. Deze oefening is gemakkelijker en kan gemakkelijk twee keer per dag worden uitgevoerd.
9. Side Raises:
De zijwaartse verhoging is een geweldige oefening om het overtollige vet rond uw borsten te verminderen en de maat met enkele centimeters te verkleinen. Het gebruik van een gewicht zoals een halter kan de effectiviteit van deze oefening vergroten en de resultaten versnellen. Naast een stevigere buste, merk je ook een lichte lift in je vorm.
Stappen om uit te voeren:
- Begin met een rechte houding en plaats vervolgens uw handpalmen naar de dij gericht.
- Zorg ervoor dat uw ellebogen recht zijn en daarna; hef je armen op, zodat ze weer evenwijdig aan de grond staan.
- Herhaal dit 5 keer, maar zorg ervoor dat je elke keer een pauze van 10 seconden neemt voordat je aan de volgende set begint. Dit is een van de krachtige oefeningen voor borstverkleining zonder bijwerkingen.
10. Zwemmen:
Ja! Zwemmen kan uw borstomvang verkleinen als u dit goed en regelmatig doet. De voor- en achterwaartse bewegingen die bij deze oefening betrokken zijn, verbranden het overtollige vet rond de borsten, maar stellen de borstspieren onder grote druk. Dit helpt om de buste enigszins te verkleinen. U moet echter elke dag minstens 5 baantjes zwemmen gedurende 30 minuten om het verschil op te merken.
Bekijk meer: Borstvergroting na het huwelijk
Aanvullende tips om de borstomvang op natuurlijke wijze te verkleinen:
Tenzij u gigantische borsten heeft die een chirurgische ingreep nodig hebben, kunt u deze tips uitproberen om de grootte van uw borsten thuis te verkleinen:
- Oefen regelmatig. Er is geen kortere weg naar succes, inclusief het wegwerken van overtollig borstvet.
- Eet naast een gericht trainingsschema ook een gezond dieet dat rijk is aan vezels, vitamines en mineralen.
- Houd uw calorieën bij en behoud een goed lichaamsgewicht.
- Zorg ervoor dat uw metabolisme goed op schema ligt. Een snelle spijsvertering is essentieel voor het verbranden van calorieën.
- Vermijd ten slotte kleding waardoor u er zelfs groot uit kunt zien. Draag een minimizer-bh die uw probleem tijdelijk kan verhelpen en de illusie wekt dat u één maat kleiner maakt.
Dus dames! Voordat het probleem te vervelend wordt, moet u deze beste oefeningen proberen om de borstomvang te verkleinen. U zult niet alleen een verbetering van de buste zien, maar ook een algeheel strak lichaam bereiken. Om zichtbare resultaten te krijgen, moet u uzelf beloven regelmatig te trainen en een gezonde levensstijl aan te houden.