18 eenvoudige en beste oefeningen om haar thuis sneller te laten groeien
Haar is een integraal onderdeel van ons menselijk lichaam, van een baby tot een ouder persoon, terwijl haarverlies echt is! Zo echt als het haar op je hoofd! Iedereen moet met dit probleem te maken hebben gehad, en een deel van onze stress draagt bij aan het haarverlies. Er zijn verschillende oefeningen om haaruitval te verminderen en te helpen bij haargroei. Deze trainingen hebben een positief effect op je haar omdat ze de bloedtoevoer naar je hoofdhuid verhogen en de haargroei helpen.
Laat sporten je haar sneller groeien?
Een gezond lichaam hebben is een kwestie van vertrouwen en verlengt uw leven. Regelmatig oefeningen doen bevordert een gezonde haargroei. Door te trainen gaan de poriën in je hoofdhuid open en wordt de bloedtoevoer naar je hoofdhuid verhoogd. Het masseren van je hoofd is het beste voorbeeld. Verschillende oefeningen geven etherische oliën af aan de hoofdhuid.
Oefening voordelen voor haar:
- Een van de belangrijkste redenen voor haarverlies is stress. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, ook wel bekend als een gelukkig hormoon dat je helpt te ontspannen.
- Trainingen helpen de bloedstroom naar de hoofdhuid te stimuleren en de haarzakjes te verrijken met voedingsstoffen.
- Samen met de bloedstroom, trainingssessies die gericht zijn op de haargroei, de zuurstoftoevoer naar de hoofdhuid verhogen en de voeding naar uw haar vergroten.
Oorzaken van haarverlies:
Verschillende factoren dragen bij aan haarverlies bij een persoon. Normaal gesproken verliezen we ongeveer 100 haren per dag, maar dat heeft niet veel effect omdat er tegelijkertijd nieuw haar groeit. Haaruitval wordt een probleem wanneer deze cyclus wordt verstoord. Hier zijn enkele redenen die haaruitval beïnvloeden.
Erfelijk:
- Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van haarverlies, ook wel mannelijke of vrouwelijke kaalheid genoemd. Het treedt geleidelijk op met een teruglopende haarlijn bij mannen en dunner wordend haar bij vrouwen.
Medische aandoeningen en hormonale veranderingen:
- Als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap en na de bevalling hebben veel nieuwe moeders problemen met haarverlies. Sommige medische aandoeningen, zoals alopecia areata, veroorzaken ook haaruitval in plekken.
Medicijnen:
- Haarverlies kan een bijwerking zijn van het gebruik van bepaalde medicamenteuze aandoeningen zoals kanker, depressie, hartproblemen, enz.
Stressvolle gebeurtenissen:
- Soms leiden stressopwekkende gebeurtenissen tot haaruitval, hoewel dit tijdelijk is.
Chemische producten:
- Haarbehandelingen en regelmatig stylen van je haar met chemische producten is een belangrijke oorzaak van haaruitval.
Effectieve en beste oefeningen voor haargroei:
Hier is een verzameling hoofdhuidoefeningen voor haargroei die haaruitval voorkomen. Maak een keuze en begin meteen.
1. Hoofdhuidmassage:
Hoofdmassage is een eenvoudige, goedkope en essentiële oefening voor haargroei. Dit proces verhoogt de bloedtoevoer naar uw hoofdhuid door de poriën op uw hoofd te openen. Haarzakjes krijgen de broodnodige voeding en verbeteren ook de haarkwaliteit. Het helpt je ook te ontspannen, stress te verminderen en zo de haargroei te bevorderen.
Werkwijze:
- Kies een olie die rijk is aan voedingsstoffen en warm deze op.
- Verdeel uw haar in het midden en breng olie met uw vingertoppen aan op uw hoofdhuid.
- Begin met zachte bewegingen en verdeel olie over de hoofdhuid.
- Verhoog de intensiteit van slagen om de doorbloeding te verbeteren.
2. Joggen:
Hardlopen is een vorm van training waarbij vet en onnodige gifstoffen vrijkomen in de vorm van zweet. Onze huid zit vol poriën en het hangt van ons af hoe effectief we ze gebruiken. We zorgen allemaal voor de huid van ons gezicht, handen en benen. Maar verwaarloos vaak de poriën op onze hoofdhuid. Transpiratie tijdens het hardlopen blijkt een nuttige oefening te zijn voor de haargroei. Probeer uw dag te beginnen door minstens een half uur per dag te joggen.
3. Nekoefeningen:
Nekoefeningen zijn de beste manieren om u te helpen bij de haargroei. Gebruik deze rekoefeningen om de gespannen spieren en spanning rond de nek los te laten. Het houdt ook uw nek blessurevrij.
Werkwijze:
- Ga rechtop staan met uw handen ontspannen opzij.
- Buig nu langzaam uw hoofd naar voren en breng het naar achteren, en strek het zo ver mogelijk uit; je voelt de rek in de nek.
- Strek je hoofd zijwaarts aan elke kant, strek je uit aan elke kant gedurende minstens 10 seconden.
4. Side to Side hop:
Side-to-side hop is een oefening die je haar helpt sneller te groeien en ook je cardiovasculaire gezondheid onder controle houdt. Zoals bij elke training zijn deze oefeningen alleen geldig als ze regelmatig worden gedaan.
Werkwijze:
- Sta rechtop met een opening van heupbreedte tussen uw voeten.
- Plaats je op zo'n manier alsof je aan het joggen bent.
- Je moet ervoor zorgen dat je ruimte hebt voor de sprong.
- Buig lichtjes en spring zijwaarts, zoveel als uw lichaam toelaat.
- Herhaal hetzelfde proces aan beide kanten.
5. Haar borstelen:
Haar borstelen is een dagelijkse activiteit in ieders leven. Hoe zou jij je voelen als je weet dat goed borstelen haaruitval zal verminderen? De natuurlijke oliën in je hoofdhuid worden met een borstel met zwijnenhaar over de haarlokken verspreid. Door je haar te borstelen wordt ook de bloedtoevoer naar de hoofdhuid gestimuleerd, waardoor de haarzakjes rijkelijk worden gevoed en de haargroei wordt gegarandeerd.
Beste yogahoudingen voor haargroei:
Yoga is een bewezen manier om de algehele gezondheid te verbeteren en werkt ook effectief voor de haargroei. Hier hebben we ons aangemeld, enkele beste yogahoudingen voor haargroei. Laten we ze eens bekijken.
6. Nadi Shodhan Pranayama (alternatieve neusgatademhaling):
Nadi Shodhana Pranayama of alternatieve neusgatademhaling is een perfecte yogapositie als je haaruitval door stress wilt verminderen. Je lichaam komt daarin in een ontspannen fase terecht die de haargroei verbetert en haaruitval vermindert.
Werkwijze:
- Ga op een yogamat zitten met je benen gekruist en handen ontspannen op de knieën.
- Adem langzaam diep in en adem dan uit, waarbij je een typische ademhalingsreeks voltooit.
- Vouw nu de wijs- en middelvinger tegen je handpalm.
- Je moet de duim gebruiken om het rechter neusgat te sluiten en de pink en ringvinger om je linker neusgat te sluiten.
- Adem in vanuit het rechter neusgat en sluit het met uw rechterduim en adem uit vanuit het linker neusgat.
- Adem nu in vanuit het linker neusgat en sluit het met de ringvinger en pink. Adem dan uit vanuit het rechter neusgat.
- Deze procedure voltooit een cyclus van Nadi shodhan pranayama.
7. Pavanamukthasana (Wild Relieving Pose):
Pavanamukthasana is een yogapositie die gas helpt verlichten door een gezond spijsverteringsproces te bevorderen. Omdat het spijsverteringssysteem schoon is, zal uw haargroei gezonder en sterker zijn.
Werkwijze:
- Ga recht op je rug liggen met de handen aan beide kanten.
- Vouw nu langzaam je knieën naar je borst en houd ze vast met je handen.
- Houd ze daar 10 seconden vast en breng dan je benen terug naar de beginpositie.
- Herhaal hetzelfde proces 10 tot 15 keer.
8. Pandangusthasana (grote teenhouding):
Werkwijze:
- Ga rechtop staan met een kleine afstand tussen uw voeten en handen ontspannen aan de zijkanten.
- Plaats nu uw handen parallel aan de grond en plaats ze aan weerszijden van het lichaam.
- Til langzaam uw rechterbeen op totdat het uw vingertoppen raakt. Dit vormt een hoek van 90 graden tussen je benen.
- Houd jezelf 10 seconden in deze positie.
- Herhaal dezelfde procedure afwisselend tussen uw benen.
9. Balayam Yoga (nagels wrijven):
Er zijn enkele acupressuurpunten in ons lichaam die, wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, wonderen kunnen verrichten. Balayam is een yoga asana waarbij het masseren van de acupressuurpunten die verband houden met haargroei met de vingertoppen wordt gedaan. Dit is een uitstekende oefening voor haargroei. Balayam yoga behandelt ook roos en vroegtijdig grijs worden van haar.
Werkwijze:
- Wrijf al uw vingernagels over beide handen behalve de duim.
- Wrijf zo hard mogelijk tegen elkaar.
- De wortels van de nagels zijn verbonden met haarzakjes en de druk voorziet de hoofdhuid van voeding voor de haargroei.
- Voer deze procedure een uur per dag uit met intervallen van 15 minuten.
10. Uttanasana (staande voorwaartse vouwhouding):
Uttanasana is een oefening voor voorwaarts buigen voor de haargroei. Het ontspant uw lichaam en verlicht het van stress en angst, wat enkele van de belangrijkste oorzaken van haaruitval zijn. Wanneer je voorover buigt om deze houding uit te voeren, blijft je hoofd onder je hart hangen, waardoor de bloedstroom naar je hoofdhuid wordt gestimuleerd.
Werkwijze:
- Sta rechtop en steek uw handen in de lucht.
- Buig nu langzaam en probeer uw voeten met uw vingertoppen aan te raken.
- Denk eraan om uw knieën recht te houden zonder te buigen.
- Het zal moeilijk zijn om uw voeten aan te raken zonder eerst uw knieën te buigen.
- Het is nuttig om het vijf tot tien keer per dag regelmatig te doen.
11. Vajrasana (Diamond Pose):
Vajrasana ook wel diamantenhouding genoemd, is een simpele asana die expliciet na de lunch of diner wordt gedaan. Naast een uitstekend spijsverteringssysteem voorkomt het ook haaruitval en helpt het bij de haargroei. Mensen met gewrichtspijn moeten deze asana vermijden.
Werkwijze:
- Kniel op de grond om te beginnen.
- Plaats nu langzaam je billen op de hielen en ga comfortabel uitademen.
- Plaats uw handen op uw bovenbenen en pas uzelf aan tot u een comfortabele positie vindt.
- Ga zo lang mogelijk in deze positie zitten.
12. Ushtrasana (kameelhouding):
Ushtrasana wordt ook wel een kameelhouding genoemd, omdat je lichaam tijdens het spelen de vorm van een kameel vormt. Het helpt de bloedcellen in uw hoofdhuid te verjongen, wat resulteert in haargroei.
Werkwijze:
- Ga op je knieën zitten met je handen op je middel en de duimen naar achteren.
- Buig langzaam naar achteren en houd uw voeten vast met uw handen.
- Houd jezelf 30 seconden in deze positie vast.
13. Shirshasana (hoofdstandhouding):
Deze asana helpt de bloedstroom in de hoofdhuid te verhogen en de haargroei te stimuleren. De voedingsstoffen in het bloed voeden je hoofdhuid en voorkomen zo haaruitval. Het is moeilijk om deze houding in eerste instantie correct uit te voeren, maar door regelmatig te oefenen, kun je aandoeningen als slapeloosheid genezen.
Werkwijze:
- In eerste instantie is het het beste om een muur te gebruiken om jezelf in evenwicht te houden totdat je voldoende zelfvertrouwen hebt om zonder ondersteuning te presteren.
- Ga op je knieën op een yogamat zitten.
- Plaats uw handen naar voren en kruis uw vingers.
- Buig voorover en plaats je hoofd in de handen waar je vingers gekruist zijn.
- Til nu langzaam je lichaam op en geef je benen een duwtje.
- Je kunt je benen op de muur plaatsen om jezelf in balans te houden.
- Als je de pose eenmaal onder de knie hebt, kun je deze uitvoeren zonder de steun van de muur.
14. Sarvangasana:
Sarvangasana helpt bij het reguleren van de schildklier en de voorziening regelt de werking van de schildklier en voorziet de hoofdhuid van bloed, rijk aan voedingsstoffen, wat resulteert in haargroei. Dit is de beste houding voor mensen die lijden aan hormonale onevenwichtigheden.
Werkwijze:
- Slaap met je rug op de grond en je knieën gestrekt.
- Houd tijdens het uitademen uw middel vast en probeer uw lichaam zo ver mogelijk omhoog te strekken.
- Dit zet je lichaam onder druk op de schouders, armen en ellebogen.
- Probeer 5 tot 10 seconden in deze positie te blijven.
- Het kan in het begin een uitdaging zijn om deze houding te bereiken, maar met oefenen kun je geweldige resultaten behalen.
15. Kapalbhati Pranayam:
Kapalbhati is een bekende ademhalingsoefening die je lichaam van zuurstof voorziet. Het helpt ook om het beschadigde haar te herstellen door de zuurstof te leveren die de hoofdhuid nodig heeft. Het ondersteunt het spijsverteringsproces en geneest problemen met haaruitval.
Werkwijze:
- Ga zitten met je benen gekruist, vergelijkbaar met een meditatiehouding.
- Probeer te ontspannen en je ogen te sluiten.
- Breid uw borstkas uit door diep in te ademen door uw neusgaten.
- Evacueer de adem krachtig door de spieren in uw buik samen te trekken en ontspan vervolgens.
- Voer het hele proces uit zonder uzelf te belasten.
- Ga door met krachtig uitademen en langzame inademing om de Kapalbhati-oefening te voltooien.
16. Konijnhouding:
Konijnenhouding of Sasangasana is een van de beste technieken om je haar goed te laten groeien. In deze yogapositie raakt de kruin van je hoofd de grond waardoor er bloed naar de hoofdhuid stroomt, wat resulteert in een gezonde haargroei.
Werkwijze:
- Kniel op de grond met hulp van heupen en hielen.
- Beweeg je hoofd langzaam naar voren, je kruin raakt de grond, en houd je hielen vast met je handen.
- Adem tijdens het hele proces op de juiste manier in en uit.
- Haal nu langzaam je hand van de hielen en breng je hoofd naar de knielende houding.
- Herhaal deze houding 10 tot 15 keer.
- Vergeet niet om tijdens deze houdingen correct te ademen om ze succesvol te maken.
17. Neerwaartse hondhouding:
De neerwaartse hondenhouding is een oefening die de haargroei verbetert. Het is mogelijk dat uw hoofd naar beneden hangt, waardoor een gezonde bloedstroom naar de hoofdhuid wordt gevoerd, waardoor de haarzakjes worden gestimuleerd en de haargroei wordt bevorderd.
Werkwijze:
- Sta rechtop met de heupbreedte tussen je benen.
- Leg je handen boven je hoofd, naar de hemel gericht.
- Buig uw onderbuik langzaam zo ver mogelijk, met uw armen naar voren, handpalmen naar beneden.
- Probeer 10 tot 20 seconden in deze positie te blijven.
- Herhaal in eerste instantie tien keer.
18. De houding van de vis:
Fish pose of matsyasana is gunstig voor de gezonde haargroei, en het is ook eenvoudig om te presteren.
Werkwijze:
- Slaap op de grond op je rug.
- Vouw je benen en plaats je handen onder je billen, met de handpalmen naar de grond gericht.
- Til nu langzaam je middelste deel van je bovenlichaam op en draai je hoofd naar achteren.
- Zorg ervoor dat de kruin van je hoofd de grond raakt en een boog vormt.
- Houd jezelf een paar seconden in deze houding vast en blijf ademen.
Tips voor snellere haargroei:
- Probeer kapsels te vermijden die strak zitten en gebruik geen elastiek, aangezien dit het haar knipt terwijl u beweegt.
- Het eten van het juiste voedsel is ook noodzakelijk, samen met oefeningen. Verhoog voedsel dat rijk is aan ijzer, omega-3 en vitamine A om je haarzakjes op te laden en gezond haar te bevorderen.
- Houd je hoofdhuid gehydrateerd door veel water te drinken. Als u niet genoeg water drinkt, worden uw haarlokken dof en broos.
- Probeer warmtegereedschap te vermijden.
- Borstel je haar zo voorzichtig mogelijk zonder eraan te trekken.
Oefeningen voor haargroei laten alleen resultaten zien als u het regelmatig doet. Met de lijst met activiteiten die op haargroei zijn gericht, kunt u de gewenste resultaten binnen een maand of twee bereiken. Probeer stressvrij te vermijden en blijf ontspannen, want deze oefeningen werken alleen als u stressvrij bent. Selecteer een activiteit uit de 18 beste oefeningen voor haargroei en begin met trainen.
Laat het ons weten als je nog twijfels of zorgen hebt over deze oefeningen voor haargroei. Wij helpen u graag met de beste oplossingen en antwoorden.