9 bewezen yogahoudingen voor koude verlichting - hoe te doen en meer!
Verkoudheid is een veel voorkomende ziekte waar we allemaal op een bepaald moment in verschillende seizoenen aan lijden. Wist je dat er yogahoudingen bestaan voor verkoudheid? Ja, je hebt het goed gehoord. Je kunt nu koud worden en werken aan de immuniteit van je systeem door middel van deze hete yogahoudingen. De yogahoudingen helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, positief te blijven en werken aan het ondersteunen van je hele immuunsysteem in het stadium van ziekte.
Lees nu hoe deze hete yoga voor koude allergie tegelijkertijd nuttig en positief kan zijn. Yoga en wellness gaan hand in hand, en yoga helpt effectief om te werken aan zaken als verkoudheid, hoofdpijn en sinusitis.
Wat is koud?
Voordat we beginnen met yoga voor verkoudheid, weten we eerst wat verkoudheid is? De verkoudheid, of verkoudheid genoemd, is niets anders dan een virale infectie die de bovenste luchtwegen aantast, waarbij de neus en de keel betrokken zijn. Het wordt over het algemeen als onschadelijk beschouwd, maar veroorzaakt ongemak. Verschillende soorten virussen kunnen verkoudheid veroorzaken, en een daarvan verbetert meestal binnen een week of tien dagen van deze aandoening.
Hoe begint de verkoudheid?
Verkoudheid begint wanneer virussen zoals influenza en rhinovirussen het lichaam aanvallen. Ze komen het lichaam binnen en het effect van kou begint over het algemeen na 2-3 dagen vanwege de verminderde immuniteit van het lichaam. Het leidt tot een slechte keel en een loopneus. Men moet echter niet vergeten dat niet iedereen een vergelijkbare start heeft bij het begin van verkoudheid, en het kan van persoon tot persoon verschillen. Het hangt af van het virus en de toestand van het immuunsysteem van het lichaam. Daarom is het altijd belangrijk om onszelf gezond te houden!
Kan yoga helpen om een verkoudheid te genezen?
Het is begrijpelijk dat de meesten van ons zich afvragen hoe yoga helpt om verkoudheid te genezen! Yoga doet eenvoudige dingen met ons lichaam - het bestrijdt de ziekte door ons positief en fit te houden. De yoga-activiteit bestrijdt de reactie die door een virus aan het lichaam wordt gegeven en helpt ons lichaam ontspannen te houden. Hoewel we je niet helemaal vertellen dat yoga om van verkoudheid af te komen volledig effectief is, helpt het zeker om aan het virus en de algemene gezondheid van het lichaam te werken.
Wat veroorzaakt verkoudheid en wat zijn de symptomen?
Laten we, voordat we ingaan op de yogahoudingen voor verkoudheid, kort overwegen wat de oorzaken en symptomen van verkoudheid kunnen zijn.
Oorzaken:
Terwijl we bespreken hoe verkoudheid wordt veroorzaakt, is dit voornamelijk te wijten aan het virus, dat het lichaam infecteert en tot verkoudheid leidt. Het meest voorkomende boosdoenervirus is rhinovirus, dat het lichaam binnendringt via gebieden zoals mond, ogen of neus. Als iemand om je heen ziek is of niest, kunnen de druppels in de lucht je lichaam binnendringen en ervoor zorgen dat je verkouden wordt. Als alternatief kan handcontact of het delen van objecten met mensen die verkouden zijn, ook leiden tot het oplopen van het virus.
Symptomen:
De symptomen van verkoudheid verschillen van persoon tot persoon. Hier zijn een paar veelvoorkomende.
- Loopneus of slechte neus met afscheiding
- Hoesten
- Keelpijn probleem
- Congestie in de buurt van de longen
- Niezen
- Lage koorts
Yoga-asana's om verkoudheid te verminderen:
Laten we, gezien deze, nu eens kijken hoe yoga het beste koude werken kan verminderen en hoe we ze kunnen doen voor de beste resultaten.
1. Voorover staan en buigen:
De stand voorwaartse buiging, ook wel bekend als Uttanasana , is populair en werkt uitstekend tijdens verkoudheid en andere aandoeningen met een gebrek aan immuniteit. De yoga asana helpt bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar het hoofd en het opruimen van sinusitis. Deze yoga voor verkoudheid en hoest brengt effectief energie binnen en ruimt de luchtwegen op, waardoor het hele lichaam ontspant. Hier is hoe u het moet doen voor de beste resultaten.
- Ga rechtop op de mat staan
- Houd de voeten uit elkaar op heupbreedte
- Strek uw onderarmen en breng uw hoofd naar de voeten gebogen
- Houd 2-3 minuten vast en herhaal.
- Zorg ervoor dat u een interval van 3 uur houdt tussen de tijd dat u voedsel consumeert en het uitvoeren van de asana.
2. Brughouding:
De brughouding, ook wel bekend als Setu Bandhasana helpt enorm om verschillende delen van het lichaam te strekken, zoals borst, nek en wervelkolom. Het helpt om het zenuwstelsel te ontspannen, de longen te openen. Als u ook last heeft van hoest en ernstige astma, werkt deze yoga voor verkoudheid en griep geweldig om de effecten te verminderen, immuniteit te creëren en te werken aan sinusitis.
- Ga op de grond liggen
- Duw je staartbeen geleidelijk naar boven
- Ondersteuning met ineengestrengelde handen en voeten bij elkaar
- Verstevig de billen en til ze op de grond
- Houd dijen en voeten parallel
- Houd 1-2 minuten vast en ontspan.
3. Legs Up The Wall Pose:
Ook wel bekend als de Viparita Karani , de benen tegen de muur zijn populair bij velen om de bloedstroom effectief te verbeteren en ook om het hele lichaam en geest te ontspannen. Elk geval van hoofdpijn, verkoudheid en hoest verbetert en maakt op zijn beurt de borstkas vrij om de ademhaling te vergemakkelijken. Het helpt ook verder om immuniteit op te bouwen.
- Blijf ongeveer vijf tot zes centimeter van de muur verwijderd
- Zwaai de benen evenwijdig aan de muur
- Strek uw handen aan weerszijden op de grond en uw benen tegen de muur
- Houd deze positie minimaal vijf minuten vast
- Vermijd deze houding tijdens menstruatie of rugletsel
4. Vishouding:
De vis pose, bekend als Matsyasana , staat bekend om zijn effect op de longen en de luchtwegen. Deze houding helpt regelmatig om het gebied rond de borst te strekken, en het nekgebied werkt om verlichting te bieden bij ademhalingsstoornissen zoals verkoudheid en sinus. Aangezien de pose het lichaam in staat stelt te ontspannen en te poseren als een vis, is de naam voortaan matsyasana. Dit is goede yoga bij verkoudheid en keelpijn.
- Ga plat op je rug liggen
- Houd de handen aan weerszijden ontspannen en de voeten bij elkaar
- Adem langzaam in door het hoofd en de borst omhoog te kantelen
- Zorg ervoor dat de borstkas omhoog staat en laat het hoofd zakken
- Kantel en raak het hoofd op de grond
- Druk nu met de steun van de ellebogen de dijen op de grond en blijf in de houding
- Houd de houding zo veel mogelijk vast en ontspan.
- Als u een abnormale bloeddruk en nekproblemen heeft, probeer deze houding dan niet.
5. Booghouding:
De booghouding in yoga is Dhanurasana . Het wordt zo genoemd omdat het lichaam de vorm van een boog aanneemt tijdens het uitvoeren van deze asana. Dit helpt op zijn beurt niet alleen om de rug te versterken, maar werkt ook bij het openen van de borst, nek en schouders. Dit helpt ook om aan het ademhalingssysteem te werken door middel van borstflexibiliteit. Dit is een populaire yoga bij verkoudheid en koorts.
- Ga op je buik liggen
- Plaats de voeten op heupbreedte uit elkaar
- Buig de knieën naar achteren en pak je enkels vast
- Adem in en til de borst langzaam op
- Kijk recht terwijl u deze stap uitvoert
- Adem goed tijdens het poseren en zorg ervoor dat uw lichaam als een boog gebogen is.
- Houd de pose 30 seconden vast, ontspan en herhaal.
- Gebruik deze asana niet als u een hoge bloeddruk, nekletsel of zwangerschap heeft.
6. Alternatieve neusgatademhaling yoga:
De meesten van ons kennen deze populaire vorm van ademhalingsoefening , de alternatieve ademhalingstechniek. Dit wordt ook wel Nadi shodhan pranayama genoemd, waarbij de yoga helpt om geblokkeerde energielijnen op te ruimen en de geest te ontspannen. Degenen die verkoudheid en ademhalingsproblemen hebben, mogen deze techniek niet missen, omdat het enorm helpt om de longen schoon te maken. Dit is een geweldige yoga voor verkoudheid en sinusitis.
- Ga comfortabel zitten
- Houd de wervelkolom rechtop, laat uw schouders ontspannen
- Plaats de linkerhand op de knie en zorg ervoor dat de handpalmen naar boven wijzen
- Plaats het topje van de wijsvinger en middelvinger van de rechterhand eerst bij de neus en zorg ervoor dat de duim bij het neusgat komt.
- De ringvinger, evenals de pink, moet worden gebruikt om het linker neusgat te openen of te sluiten, terwijl de duim om het rechter neusgat te sluiten.
- Adem nu langzaam op dezelfde manier in en uit. Adem uit het linker neusgat en druk met de ringvinger op het linker neusgat, verwijder de rechter neusgatvinger en adem uit
- Zijn Doe hetzelfde en herhaal negen rondes.
- Forceer de ademhaling niet en houd de stroom natuurlijk en goed.
- Oefen geen druk uit.
7. Brede voorwaartse buiging:
De wijdverspreide voorwaartse buiging poseert yoga, ook wel bekend als upavistha konasana yoga, is niet populair onder yogaliefhebbers. Het is echter vrij bewezen dat deze houding voordelen met zich meebrengt, niet alleen door de geest en het lichaam te ontspannen, maar ook door interne organen te kalmeren en verbazingwekkend werkt bij het opruimen van longgebieden. Het is een geweldige yoga bij verkoudheid en hoofdpijn.
- Ga op de grond zitten
- Strek je benen aan beide kanten voor je uit en houd ze zoveel mogelijk uit elkaar
- Laat uw bovenlichaam comfortabel rusten
- Houd deze yogapositie drie tot vier minuten vast
- Herhaling
- Doe deze yoga niet als u geen rugoperatie of beenletsel heeft.
8. Skull Shining ademhalingstechniek:
Deze techniek staat bekend onder de naam Kapalbhati Pranayama . Dit is een krachtige en populaire ademhalingsoefening, die u enorm helpt om uw hele systeem te ontspannen, de luchtwegen te ontspannen en vrij te maken en de ademhaling op orde te brengen. Het ruimt de luchtwegen op en verbetert ook de bloedcirculatie enorm.
- Ga comfortabel zitten en zorg ervoor dat u rechtop zit met uw rug rechtop
- Adem diep in
- Trek dan tijdens het uitademen uw buik samen en laat de lucht op natuurlijke wijze naar buiten stromen
- Haal 20 keer zo veel adem en ontspan je geest
- Doe in totaal twee rondes per dag.
9. Cobra-houding:
Ook gekend als Bhujangasana , deze pose lijkt op een cobra-houding en vandaar de naam. Deze houding helpt niet alleen de schouders en rug, maar werkt ook in grote mate om de borstkas uit te zetten, de ademhaling te verbeteren en lichaam en geest te ontspannen door vermoeidheid en stress te verminderen. Als je ademhalingsstoornissen hebt, wordt deze yogapositie aanbevolen om voornamelijk kanalen vrij te maken. Doe deze yoga niet bij verkoudheid en hoofdpijn tijdens een ademhalingsaanval
- Ga op je buik liggen en houd de tenen naar de grond gericht
- Houd beide benen bij elkaar
- Til uw lichaam op door uw handen ter ondersteuning te gebruiken en haal diep adem
- Trek de romp naar achteren
- Blijf 2 minuten in de pose
- Adem zachtjes in en uit
- Overdrijf deze oefening niet en oefen niet als u gebroken ribben heeft of operaties heeft ondergaan.
Gezien deze yoga voor koude reliëfhoudingen, weten we nu hoe we onze gezondheid en immuniteit onder controle kunnen houden. Het regelmatig uitvoeren van deze yoga-asana's zal zeker helpen bij het algehele welzijn en de verbetering van het immuunsysteem. Laat ons uw mening weten en deel uw ervaringen met ons over hoe deze asana's u het beste hebben geholpen.
Zorg ervoor dat u altijd uw arts of zorgverlener raadpleegt voor medische problemen. Deze yogahoudingen zijn slechts indicatief en effectief voor het algehele welzijn. Als u lijdt aan een aandoening of ziekte, raadpleeg dan uw arts voor medicatie en therapieën, inclusief waarschuwingen.
Frequentie gestelde vragen en antwoorden:
V1. Hoe doe je yoga tijdens ziekte?
Jaren: Yoga kan voor iedereen een hulp zijn voor het algehele welzijn en kan helpen bij het verminderen van ziekten, inclusief problemen als verkoudheid en hoesten. Pranayama en meditatie doen voordat yogahoudingen worden gedaan, kan helpen.
Q2. Kan yoga koude allergieën volledig genezen?
Jaren: Yoga helpt zeker om stress te verminderen en bij het opruimen van de longkanalen. Verder helpt yoga om allergiesymptomen effectief te voorkomen en te beheersen en het immuunsysteem grotendeels te stabiliseren.
Q3. Kan ik deze yoga regelmatig doen?
Jaren: De voordelen van yoga komen het best tot hun recht als het regelmatig wordt uitgevoerd, maar als u een onderliggende medische aandoening of aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u deze asana's uitvoert.
V4. Welke yoga is het beste voor verkoudheid en allergieën voor oudere mensen?
Jaren: Pranayama en andere ademhalingsoefeningen worden universeel aanbevolen voor de beste resultaten en gezonde ademhalingstechnieken voor alle leeftijdsgroepen. Daarom kan deze ademhalingsyoga-asana ook door oude mensen worden gedaan.
V5. Vereist yoga een specifiek dieet om gevolgd te worden tijdens het uitvoeren van deze routine?
Jaren: Over het algemeen wordt gezonde voeding en een voedzame inname aanbevolen om een actieve levensstijl te hebben. Daarom raden we altijd aan om voedzaam voedsel te eten voor een gezond lichaam en geest.