Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) - Hoe te doen en voordelen
Setu Bandhasana of de brug gaat ver terug, waar het werd beoefend door priester en monniken. Het woord komt uit het Sanskriet, waar ‘Setu’ ‘Brug’ betekent, ‘Bandha’ ‘Slot’ en ‘Asana’ ‘Slot’ betekent.
Deze houding zorgt ervoor dat je lichaam eruitziet als een brug, vandaar de naam ‘de brughouding’. Deze yogahouding is goed voor het ontspannen van het lichaam en de spieren, vooral in de benen. Deze houding leert je over je eigen lichaam en maakt je alert op de functies die je lichaam kan vervullen. Als je geen beginner bent, voer deze yoga-oefening dan langzaam uit, anders kun je jezelf bezeren. Om eerlijk te zijn, deze houding is helemaal niet moeilijk om uit te voeren en kan gemakkelijk onder de knie worden. Door deze oefening dagelijks te oefenen, kunt u een expert worden in het uitvoeren van deze houding.
De houding is goed om je staartbeen en onderrug elastischer te maken. Dit is het meest effectief om uw rug flexibel te maken en klaar te maken voor een goede prestatie. De Sethu Bandhasana kan op de volgende manier worden uitgevoerd.
Bekijk meer: Adho Mukha Svanasana voordelen
Hoe de Setu Bandhasana (brugoefening) te doen :
Om de Setu Bandhasana goed uit te voeren, is het eerste dat u moet doen
- ga op je rug liggen en houd de armen beperkt tot de zijkant.
- Buig nu de knieën en leg de knieën op de grond.
- Houd ook de voeten heup parallel aan elkaar en ver uit elkaar.
- Druk je bovenarmen en voeten in de vloer en probeer onze heupen langzaam naar het plafond te tillen. Het in evenwicht brengen van je lichaam zal hier de belangrijkste sleutel zijn.
- Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht in evenwicht is op beide heupen.
- Beweeg nu je borstbeen naar de kin en maak de kin niet plat. Houd het liever iets opgetild. Maak de achterkant van de nek niet plat.
- Beweeg nu je schaambeen iets naar de buik toe en strek de onderrug en houd deze gestrekt.
- Leg je knieën over de enkels en houd dit lange tijd zo vast.
- Houd ook de knieën loodrecht op de grond. Een ding dat u moet onthouden, is dat uw billen stevig moeten worden gehouden en niet moeten worden vastgeklemd.
- Als je problemen hebt met het vasthouden van deze houding, verplaats dan je schouderbladen onder de ruggengraat en vouw je handen erachter.
Kom ten slotte uit deze positie door langzaam uit te ademen. Rol je ruggengraat stevig op de grond.
Setu Bandhasana (Bridge Pose) voordelen :
Deze yogahouding is erg gunstig voor het hele lichaam. Het strekt zich uit over de wervelkolom, heupen, nek, etc.
Bekijk meer: Hoe Trikonasana te doen
- Deze asana versterkt de billen, hamstrings, rug, enz. En bevordert een goede bloedstroom in sommige gebieden.
- Als je met een depressie te maken hebt, is dit waarschijnlijk de beste natuurlijke manier om de geest te kalmeren en stress en allerlei soorten depressies te verwijderen. Het stimuleert ook het zenuwstelsel.
- Deze bijzondere yogahouding is goed voor het stimuleren van de longen, buikorganen, schildklier etc.
- Setubandhasan is goed voor het bestrijden van spijsverteringsproblemen en behandelt hoofdpijn en is ook gunstig voor het verwijderen van rugklachten.
- De yogahouding is goed om de benen te revitaliseren en ze voldoende kracht te geven om toekomstige stress te verdragen.
- Dagelijkse beoefening van Setu Bandhasana zal u helpen om ziektebestrijdende middelen op te bouwen die essentieel zijn voor een gezond leven.
Bekijk meer: Ploeg pose
Afbeeldingsbron: Shutterstock.